목디스크 치료 방법 /목디스크 교정 운동 /단2주의 기적/명의가 알려준 치료법/하루에 5분만 투자

 

목디스크로 고생하던 와중에 “귀하신 몸 8부-목디스크를 막는 2주의 기적”을 보고 따라 실천했을 뿐인데 목디스크의 고통으로부터 완전히 해방되었습니다. 이 내용은 스마트폰과 컴퓨터가 일상인 우리들이 어릴 때부터 신경 써야 할 자세에 대해서 꼭 필요한 내용입니다. 우리가 습관적으로 익혀야 할 자세와 운동이 있습니다. 그러나 어렵지 않고 너무나 쉽습니다. 그래서 반드시 모든 사람이 이 내용을 숙지하기를 바라는 마음으로 정리하였습니다. 자세한 내용을 보고 싶으신 분은 다큐를 찾아보시면 됩니다.

특히 거북목에서 일자목으로 넘어가는 그때 바로 잡아야 합니다.

수술까지 가기 전에 이 교정 운동만 하면 목디스크로부터 해방 될 수 있습니다.

 

지금부터 명의가 알려준 방법을 제대로 나누고자 합니다.

 

 

 

1.나쁜 스트레칭을 바로 잡아야 합니다.

예를 들어 우두둑 소리 나게 목 돌리고 이런 것들이 시원할 거 같지만 목뼈의 불완전성을 키웁니다. 목뼈는 다른 척추뼈보다 움직임이 크고 유연합니다. 목을 꺾거나 돌리면 신경과 혈관이 손상되는 위험이 있습니다. 대신 안전한 마사지로 체인지 하도록 해야 합니다..

 

 

 

2. 통증잡는 12345 마사지

(1) 검지손가락을 이용한 1번 마사지

 

턱뼈 뒤에 움푹 들어가 있는 부분 (경추 1번의 주위 근육을 30초 풀어줍니다.)

“문질문질”

 

경추1번

 

 

(2) 검지-엄지손가락을 이용한 2번 마사지

 

아까 1번 마사지했던 11번 뼈 뒤에 목빗근을 30초 문지릅니다. 스마트폰을 많이 보는 사람들은 목빗근 근육이 짧아진다고 합니다. 그런데 2번 마사지를 하면 목을 반듯하게 세울 수 있습니다.

“문질문질”

 

 

목빗근

 

 

 

(3) 세 손가락을 이용한 3번 마사지

 

세손가락을 갈고리모양으로 한 뒤 목 뒤 근육들을 아픈 곳 위주로 30초 문지른다. 두통이 심하면 2,3번 마사지에 집중하세요.

 

 

 

 

(4) 주먹 마디를 이용한 4번 마사지

 

옆머리 측두근을 주먹 쥔 마디로 30초 문지릅니다.

 

측두근

 

(5) 다섯 손가락을 이용한 5번마사지

 

상부 승모근을 앞뒤로 30초 문지릅니다.

 

승모근

 

 

 

 

3. 목과어깨가 부드러워지는 운동

 

(1) 나비동작: 먼저 머리 뒤로 손깍지를 끼세요.

 

팔꿈치를 모으며 몸을 둥글게 만 후 척추를 곧게 세우며 팔꿈치를 핍니다.

 

(2) 벌새운동: 팔을 옆으로 90도 올리고 양팔을 날갯짓하듯 뒤로 돌립니다.

 

(3) 독수리운동: 큰 원을 그리며 양팔을 올리고 다시 큰 원을 그리며 양팔을 내립니다.

 

직접 목을 자극하지 않는 운동으로 어깨 근육의 움직임으로 목 스트레칭 효과를 줍니다. 목을 건강하게 하는 운동으로 안전하고 효과적입니다.

 

 

 

4. 척추명의가 처방하는 목 건강 필수 운동

 

(1) 두 턱만들기

어깨를 좀 편안하게 하고 고개를 뒤로 당기면 턱이 두 개가 됩니다. 결국 목이 안 좋으신 분들이 굽은 어깨까지 진행되기 때문입니다.

 

(2) TWTY운동

문틀에 서서 동작을 하면 훨씬 수월합니다.

디스크 전 단계에서 중요한 것은 치료가 아닌 디스크로 가지 않도록 하는 게 중요합니다.

운동과 자세가 그 해답입니다.

 

TWTY운동

 

5.바른 앉은 자세

양반다리는 목 건강에 안 좋습니다. 양반다리는 정강이뼈는 안쪽, 꼬리뼈는 바깥쪽, 골반은 뒤로 가게 합니다. 등이 뒤로 가면서 머리가 앞으로 나옵니다. 그래서 양반다리를 오래 하면 목, 어깨, 허리가 불편해집니다. 소파생활을 하셔야 합니다. 한 자세로 오래 있어도 안됩니다.

 

 

 

6.바른 수면자세

척추는 가지런한 것을 좋아합니다. 베개를 활용합시다.

목이 아래로 처지지 않도록 수건을 말아서 목과 베개 사이에 받쳐줍니다. 베개는 누워서 사용하는 것이기 때문에 본인에게 편한 베개면 제일 좋습니다. 본인에게 맞는 베개를 찾으세요. 사람이 누우면 등에서 목 뒷부분이 침대에서 붕 뜰 수밖에 없습니다. 목부터 어깨까지 충분히 채워지는 것이 좋은 베개입니다. 채워지는 기준은 코 높이와 턱이 수평선에 와야 합니다..

 

 

 

7. 컴퓨터 앞 바른 자세

도구를 나에게 맞춰야 합니다. 올바른 모니터의 높이는 모니터 위 1/3 지점에 눈높이를 맞춥니다. 모니터가 눈높이 아래에 있으면 목과 어깨에 큰 부담이 됩니다.

앉은자리에서 거북목을 교정하고 싶다면 각티슈를 등뒤에 댑니다. 등을 펴도록 도와주고 머리가 앞으로 밀려나지 않도록 해줍니다. 굽은 어깨와 거북목을 교정하는 방법입니다. 너무 오랫동안 하면 허리가 긴장될 수 있으니 5분씩 투자하도록 합니다.

 

 

 

 

 

8. 스마트 폰을 보는 자세

스마트 폰은 얼굴 정면 앞으로 세워서 봐야 합니다. 셀카봉을 사용하여 곧은 자세로 보는 방법도 신박한 방법입니다.